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增肌增重！增加热量摄入量的十个小技巧！

时间：2017-11-07 11:34:00 来源：作者：点击：

增肌增重时，在饮食方面就需要增加我们的热量摄入量，但是又不能刻意吃一些如油炸类的高热量食品，所以以下十个小技巧就可以帮助我们增加其摄入量。

一、制作水果蔬菜沙拉时，多放一些奶酪、坚果、橄榄油。

二、多吃淀粉含量较高的蔬菜，如土豆、玉米等。

三、把干果或水果汁等热量较高的健康食品当做零食与饮料。

四、吃烤鱼或是鸡胸肉的时候，加点奶油或乳酪酱。

五、烹饪食物时，不要只放盐，可以适当放一些香料等调料品，以增加食欲。

六、在汤或是饮料里适当加入一些奶粉，增加热量及蛋白质摄入。

七、在全麦面包上涂抹花生酱。

八、选择健康的餐后甜点，如水果或坚果。

九、如果不喜欢吃肉，可以多选择一些豆类食物，以增加蛋白质摄入。

十、休闲时吃点黑巧克力也是个不错的选择。

立冬 | 立冬不只吃饺子！这样吃才能温补不上火~

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