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失眠怎么办？常吃6种食物可改善睡眠

时间：2017-10-27 04:16:35 来源：忌口作者：倒入点击：

现代白领因为工作、生活等压力，很多都有失眠的情况，或者睡眠质量极差，这该怎么办呢？其实，治疗失眠可以通过食疗的方法，下面6种食物就可以有效改善你的睡眠质量

改善睡眠的6种食物

1、三文鱼

发表在《临床睡眠医学》的一项研究表明，相比经常食用鸡肉、牛肉或猪肉的受试者，每周食用3次三文鱼的受试者，可以更快地进入深睡眠阶段。三文鱼含有充足的维生素d，缺乏维生素d会对睡眠质量造成较大的影响。香煎三文鱼

首先将柠檬切碎 姜切末 蒜子拍扁切末 三文鱼一面划几刀。

2.准备碗 倒入鲜贝露 放1勺黑胡椒粉、姜末、蒜末 少许盐 少许蜂蜜 拌匀。

3.准备三文鱼 淋入料汁 拌匀 腌制10分钟。

4.倒入橄榄油 下入三文鱼 留出腌制的汁， 小火煎1分钟，煎至7-8成熟 淋入腌制的汁 ，撒上柠檬碎 即可

2、蜂蜜

睡前来一小勺蜂蜜可以提高血糖含量，抑制食欲肽（Orexin）的分泌。研究表明，食欲肽是一种神经递质，与意识清醒有着紧密的联系。抑制食欲肽的分泌可以增强睡意，促进睡眠。

3、开心果

开心果含有充足的膳食纤维、蛋白质、有益脂肪和维生素B6。维生素B6可以促进血清素的分泌，有助于增强睡意，改善睡眠。如果你的睡眠质量较差，每天一小把开心果是非常不错的选择！开心果杏仁牛轧糖

杏仁和开心果以170度烤10-15分钟

2.待坚果凉透之后倒入樱桃干，拌匀

3.将椰子油倒入碗中，微波加热至融化

4.水+糖440g+玉米糖浆+蜂蜜倒入锅中，煮至149度

5.蛋白+糖20g倒入厨师机，打到湿性发泡状态

6.煮好的糖浆步骤4，缓慢的倒入步骤5中

（倒糖浆的时候不方便拍照，这是糖浆倒入后的状态）

7.倒入坚果和樱桃干，用刮刀拌匀

8.倒入铺有油纸的模具中

9.完全冷却后再切块

4、香蕉

减肥香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。另外，睡前吃香蕉不会引起发胖，因为它卡路里低，且食物纤维含量丰富，可以促进排便。

5、温牛奶

睡前喝杯温奶有助于睡眠的说法早已众人皆知，因为牛奶中包含一种色氨酸，它能够象氨基酸那样发挥镇静的功效。放心，睡前喝牛奶不但不会胖，反而还可以补充身体里的钙。

6、燕麦片

燕麦是很有价值的睡前佳品，含有富足的n-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了。

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