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增肌不说怎么吃，直接给你菜单

时间：2017-10-22 22:38:54 来源：作者：点击：

增肌是一门学问

增肌不是随便吃

更不是什么都能吃

如果你想练就更具有美感的肌肉

那么日常注重补充营养很关键

合理的锻炼加上营养充足

肌肉猛男get

早餐

第一餐 7点-8点

碳水化合物：馒头一个、面包、花卷或者是米饭、面条都可以(量可以适当加大一些)

蛋白质：一杯蛋白粉、二个蛋清

脂类坚果：二个核桃

蔬菜水果：香蕉一个或苹果一个

加餐

第二餐 10点

碳水化合物：面包一片或者是蒸土豆一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是猕猴桃一个

午餐

第三餐：12点

碳水化合物：米饭、面条或饺子、米粉一大碗都可以

蛋白质：鱼肉、鸡肉、肝脏、牛肉、豆腐、海鲜都可以(可以选择红烧、清炖、清蒸)

脂类坚果：一把腰果

蔬菜水果：蘑菇、菜花、豆芽、金针菜、海带、柿子椒、菠菜

加餐

第四餐 15点

碳水化合物：面包一片或者是玉米棒一个

蛋白质：蛋清一个、蛋白奶

蔬菜水果：香蕉或者是橘子一个

晚餐

第五餐 18点

碳水化合物：一大碗米饭、面条都可以

蛋白质：鱼肉、牛肉、豆腐、鸡肉、海鲜都可以(清炖、清蒸最好)

脂类坚果：二个核桃

蔬菜水果：和午餐一样

加餐

第六餐 21点

少量水果

以上是增肌食谱之一日六餐篇

可以根据自身情况稍作调整

切记，不可硬撑！

想增肌，先会吃

中国最好吃的一条线路，吃货的你千万别错过了！

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